免疫力をアップする体づくり♪
～自宅でできる運動方法を紹介します!～
こんにちは。スタッフの宮澤です。
緊急事態宣言が解除され、少し気持ちが楽になりましたね。
この先も、できる感染症予防をしながら、徐々にいつもの生活ができたらいいですね。
ここ数カ月、感染症の拡大を防ぐために、全国でテレワークの実践や、外出の自粛が要請されたことで、運動不足におちいっている人が多いです。
私は助産師として、またフィットネスインストラクターとして、
医療現場、公的機関、商業施設などで働いてきました。
ずっと昔から健康の維持・増進のための３本柱は、
“バランスのいい食事”“良質な睡眠”“適度な運動”と、言われてきました。
この３本柱。
体の免疫を高めることにも大切な要素なのです。
「食事と睡眠は、どなたもとります。
では、運動はどうですか？してますか？」
この質問を、２０年近く、様々な年代の皆さんへ投げかけてみると・・・
首を大きく横に振って、
「してません～～～(;^ω^)」
「３日坊主でした～～～」
「運動不足だと思うのですが、毎日、疲れちゃってできない」
「運動は苦手」「続かない」「忙しい」
「家で５分でできるものを知ってても、“やる気”が出ない」
「健康診断で、血糖値が高めと言われて、運動しなきゃと思っているものの、
どんな運動をしたらいいのかわからない」
「歩きたいけど、膝が痛くて・・・」
・・・などなど・・・。
運動の大切さや、必要性は、分かっているものの、
【運動を始めるきっかけ】【運動を続けるモチベーション】が、こころにヒットせず
なかなか運動できない、続かない…といった言葉をずっと聞いてきました。
なるほど、なるほど…です。
私自身も、理想的で完璧な運動を求められ、
しなきゃいけない！ねばならない！という運動になってしまったら、
やる気も、続ける気持ちも起きません。
何事も、“できることを、できるペースでやってみる”のが大切です。
良かったら、お試しくださいね。
「健康法」「運動法」「自宅でできる運動」など、インターネット検索すれば
数多くの方法が出てきます。
「はて (・・? どれがいいの」となります。
✨✨運動効果バッチリ✨✨分かりやすい方法✨✨で、オススメなのが
「スクワット」 「かかと落とし」 「全身の伸び」 です♪
◎このセットを行うことで得られる✨✨運動効果✨✨
◆血糖値を下げる
◆血行促進・冷え性改善
◆筋力アップ→基礎代謝アップ→消費カロリーアップ→食べても太りずらい体に♪
◆持久力アップ→疲れにくくなる
◆全身伸ばして美姿勢＆気分爽快に♪
◎運動を行う際の注意点
- 血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。
- 足腰に不安がある方、運動が苦手な方は、イスを使う方法から試してみてください。
- 痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。
◎運動方法
【方法①】久しぶりに運動する方、きつい運動は続かないと思う方にオススメ
かかと落とし １セット（１０回）×１～２セット
スクワット １セット（１０回）×１セット
全身の伸び １～２回して深呼吸
毎日行ってもＯＫ。２～３日に１回のペースでもＯＫ。
慣れてきた、運動が物足りなく感じるようになったら【方法②】をお試しする。
【方法②】運動に慣れている方にオススメ
かかと落とし １セット（１０回）×３セット《１セット後に１分ほど休憩する》
スクワット １セット（１０回）×３セット《１セット後に２～３分休憩する》
全身の伸び １～２回して深呼吸
毎日行ってもＯＫ。２～３日に１回のペースでもＯＫ。
かかと落とし
①背すじを伸ばし、両足を肩幅に開く。
②ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとを上げたり下げたりする。
※膝に心配がある人、バランスがくずれてしまう人は、イスに座ると動きやすいです。
スクワット
1. 足を肩幅よりももっと広く開きます
2. ゆっくり腰を下ろしていきます。
できるだけお尻が後方にいくように、深くしゃがんだり立ったりします。
【ポイント】
- 膝を痛めないために、膝がつま先と同じ方向を向くように。また膝はつま先より前に出ないようにする。
- 息を止めると血圧が上がってしまうため、息を大きく吸ったり吐いたりしながら行いましょう。
※膝に心配がある人、バランスがくずれてしまう人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルなどで体を支えると動きやすいです。
全身の伸び
①仰向けになり膝を曲げ、両手は頭上で組んで準備。（立位で行ってもＯＫです）
②気持ちいいと感じるところまで、全身を伸ばす。
③２～３回伸ばして、脱力後、深呼吸を数回くり返す。
◆自分に合った運動方法を知りたい！
◆膝や腰を痛めた経験があり、一般のやり方だと不安がある、
ケガや痛みの予防・改善のためのセルフケア法を知りたい！
◆妊活中～妊娠中～産後にオススメの運動を知りたい！体験してみたい！
などなど。
くま鍼灸院では、治療と合わせて、セルフケア法の提案もしています。
お気軽にお声かけくださいね (^^)/
